다이어트는 많은 사람들의 관심사다.

몸무게 감소를 위해 다이어트를 할 때 식욕억제제, 칼로리커트제품 등의 다이어트약에 중점을 두는 것보다는 건강한 체질을 바탕으로 이루는 것이 중요하다.

다이어트약은 건강을 해칠 수 있다.

다이어트약물이나 식단표관리에만 신경 쓴 다이어트는 곧 요요로 인한 더 심한 체중증가를 불러올 수 있다.

그런 이유로 유지할 수 있는 식단, 기초대사량 등의 다이어트 방법이 맞다.

특히 소유 다이어트 음식, 홍진영 다이어트 식단표 등 인기 스타들의 지속하는 다이어트 음식이 아니라 단기적으로 활용하는 식이 제 한 식단표을 다짜고짜 하면 건강한 다이어트를 방해할 수 있다.

이런 좋지 않은 다이어트 방법은 우리의 체질을 살이 잘 찌는 체질로 바꾸기 쉽다.

건강하게 유지되는 다이어트를 하고 싶다면 습관개선 먼저 이뤄져야 한다.다이어트 음식을 구성할 땐 처음으로 할 것은 먹는 양을 제한해야 하는 것이다.

다이어트 메뉴에 고구마나 바나나, 닭가슴살 등과 같은 칼로리가 낮고 단백질 함유량이 높은 음식을 먹는다 해도 무리하게 섭취하면 오히려 좋지 않다.

어떤 식단표을 활용하든 과식하지 않고 주전부리 섭취를 피하는 것으로 개시해야 한다.

그외에도, 식사시간이 규칙적이어야 한다.

제시간에 이뤄지지 못하는 식사시간은 생물이 활동하면서 에너지를 얻고, 합성하는 활동이 원활하게 진행되는 것을 방해하기 때문에 정해진 시간을 정해 먹는 것이 가장 좋다.

다이어트 메뉴는 고른 영양소를 갖출 수 있도록 짜야 하고, 나트륨이나 당이 포함돼 있는 함량이 심하게 초과하면 안 된다.

뿐만 아니라 기초대사량이 손실되지 않게 비타민, 무기질, 고단백 저칼로리 식품 등을 조화롭게 구성하는 것이 좋다.기초대사량을 증가시킬 수 있는 실생활에서도 할 수 있는 방법 중 하나는 물을 마시는 것이다.

물을 섭취하게 되면 대사과정이 잘 되게 한다.

그외에도 몸 속에 있는 노폐물이 함께 배설되기 때문에 가장 손쉬운 디톡스 다이어트라 할 수 있다.

물을 마시면 과식하는 먹게 하는 식욕을 무디게 느껴 식사를 하는 양 역시 자연스럽게 줄어든다.

그러나 커피나 음료수를 마시는 것은 적용되지 않는다.

한번에 많은 양을 먹는 것보다 하루에 걸쳐 물을 먹고, 갈수록 물의 양을 늘려가는 것이 좋다.

다른 방법으로는 잠에서 깨 음식물을 섭취하지 않은 상태에서 가벼운 운동을 하는 것이다.

완벽하게 깨어나지 않은 신체를 깨워 더 빠르게 대사 활동을 하게 한다.

이때, 근력을 사용하는 운동은 피하고 달리기 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋다.

공복 운동 후 그 후의 하루동안 몸의 피곤함을 느끼는 사람일 경우는 비추천한다.

세 번째로, 제일 좋은 방안은 근육량을 증가시키는 것이다.

우리의 근육을 키우면 기초대사량을 늘릴 뿐만 아니라 같은 양의 운동을 해도 더 큰 효과를 끌어낼 수 있기 때문에 먹는 양에 비해 살이 잘 안찌는 체질로 바뀔 수 있다.최근 인기 TV 프로그램 ‘미운우리새끼’에 나온 홍진영 언니 홍선영의 다이어트 성공 소식이 알려지면서, ‘간헐적 단식 다이어트’가 재조명받고 있다.

간헐적단식이란 영양 과잉을 막고 몸의 공복 시간을 적절한 유지시간을 얻게 해 소화를 담당하는 기관들이 휴식시간을 가지게 한다.

이는 원활한 대사활동과 다이어트 효과를 이끌어 내 무수한 연예인 다이어트 방법으로 알려져 있다.

간헐적 단식 다이어트 방법 중 대체로 사용되는 방법은 두 가지가 있다.

바로 16:8 방법과 5:2 방법이다.

우선, '간헐적단식 16:8 방법'은 24시간 기준으로 하는 방법이다.

24시간 중 16시간은 아무것도 먹지 않는 공복 상태로 지내고, 남은 8시간 안에 식사를 하는 것이다.

대개 점심과 저녁식사를 진행하고 수면시간을 포함해 아침식사를 건너뛰어 공복을 유지한다.

단, 가령 오후 6시에 저녁식사를 끝마쳤으면 그 때부터 시작해 16시간동안 물만 먹을 수 있고 다른 음식물은 섭취하지 않아야 한다.

간헐적단식 다이어트에서 물을 마시는 건 가능하지만 커피나 음료수와 같은 음료는 허용되지 않는다.

또한, 다이어트 메뉴 메뉴는 식단을 구성하는 음식종류에는 그렇게까지 제약이 없지만 과식을 피하기 위해 적당한 정도를 제한해 섭취하는 것이 좋다.

다음으론 '간헐적단식 5:2 법칙'이다.

이 방식은 24시간 기준이 아니라 일주일 기준으로 진행된다.

일주일 중 5일동안은 평소처럼 음식을 먹고 2일은 하루 먹는 양을 5·600 칼로리로 제한을 정하고 먹는 방법이다.

그러나 5일동안 평소 식단표을 먹어도 과식은 피해야 한다.

이 방법은 평소처럼 먹는 5일과 칼로리를 제한하는 날이 섞이도로 잘 배치하는 것이 좋다.이런 간헐적 단식은 효과 역시 있지만 부작용도 있음을 잊으면 안 된다.

식사량을 제한해 의지를 잃고 폭식을 이끌어 낼 수 있으며 지방과 함께 근육이 함께 빠질 수 있다.

그러므로 적당한 근력운동을 같이 진행하는 것이 좋다.

또한, 영양이 고루 있지 않은 식단표으로 간헐적 단식을 하게 되면 영양섭취 불균형이 올 수 있다.

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