'갱년기'는 40대 이후에 줄어든 성 호르몬 분비로 인해 신체적 변화가 나타나는 시기를 의미한다. 흔히 갱년기라고 하면 보통 갱년기 증상을 경험하기 때문에 남성들도 갱년기를 겪는다는 것에 대해 모르는 사람이 많다. 그러나 남성들도 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비가 줄어들면 여러가지 갱년기 증상을 겪게 된다. 노화와 유사하지만 조금은 차이가 있는 남성갱년기의 주요 증상에 대해 쉽게 따라하는

남성갱년기 가 생기는 이유는?

남성갱년기의 발생 원인은 남성호르몬인 테스토스테론 때문이다. 남성들은 30대 이후부터 시간이 지나면서 노화로 인해 남성호르몬의 수치가 적어진다. 이로인해 남성들도 갱년기 증상을 겪는 것이다. 남성들은 40대 이상의 중년 이후부터 본인 스스로 갱년기 증상을 인지하게 된다. 하지만 남성갱년기의 주요 증상들은 보통 노화증상과 유사해서 분별하기 어렵다. 대표적인 남성갱년기의 증상으로는 무기력, 우울, 피로 얼굴 화끈거림, 체력 약화, 기억력 감퇴가 나타날 수 있다. 특히 성적 욕망이 줄어들거나 성기능에 문제가 일어나기도 한다. 그밖에도 당뇨, 골다공증, 고혈압, 관절염 등이 발생할 수도 있다. 그러나 주요 증상들이 나이가 들어감에 따라서 나타나는 증상이라고 오인될 수 있기 때문에 이런 증상들을 느낀다면 남성갱년기를 고려해 보는 것이 필요하다.

'남성갱년기' 자가진단법

남성갱년기를 이겨내기 위해서는 남성갱년기 극복을 위해서는 남성갱년기를 물리치기 위해서는 먼저 본인이 남성갱년기인지 아닌지 확인해야 한다. 이때 '남성갱년기 자가진단법'으로 빠르게 남성갱년기 진위를 확인해 볼 수 있다. 자가진단방법으로 남성갱년기 여부를 판단할 때는 다음 항목들을 체크해봐야 한다. ▲삶의 재미와 의욕이 줄었다. ▲이유없는 슬픔과 분노, 짜증. ▲쉽게 지친다. ▲졸음이 잦아졌다. ▲모든 일에 무기력해진다. ▲업무 능력이 떨어졌다. ▲신장이 줄었다. ▲근력과 지구력이 감소했다. ▲성적 욕구가 줄어들었다. 나열된 항목에서 3가지 이상의 항목이 해당된다면 남성갱년기로 판정해 볼 수 있다.

'남성갱년기' 를 위한 음식

남성갱년기 극복을 위해 의약품을 이용하는 사람들이 많다. 그러나 갱년기에 좋은 음식을 꾸준하게 먹는 것도 갱년기를 이겨내는 데 도움이 된다. 남성갱년기에 이로운 음식들은 남성호르몬의 수치를 증가시키는 식품들이다. 남성갱년기 극복에 좋은 대표적인 음식으로는 '굴'이 가장 널리 알려져 있다. 남자들에게 좋은 음식으로 알려진 굴은 아연과 셀레늄이 풍부하고 남성호르몬 증가를 돕는 식품이다. 또한 굴은 콜레스테롤 개선과 철분을 많이 함유하고 있어서 빈혈 예방에도 좋다. 비타민이 풍부해 노화방지 및 피로회복에 좋은 복분자도 남성갱년기 극복에 좋은 식품으로 손꼽힌다. 그밖에도 복분자, 산수유, 구기자, 토마토, 흑마늘, 계피, 우유, 연어, 참치, 고등어 등도 남성갱년기 극복에 좋은 음식으로 손꼽힌다.

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