다이어트는 하루 이틀 사이에 이뤄지지 않으므로 운동 및 식단 관리를 꾸준히 하는 것이 중요하다. 그러나 잦은 야근과 바쁜 업무로 심한 피로감에 시달리는 직장인들에게는 날마다 헬스장에 가는 것은 어려운 일이다. 헬스장을 다닐 시간도, 비용도 부담되기 때문이다. 그렇다고 운동을 아예 할 수 없는 것은 아니다. 최근 집에서 취미로 운동하는 사람들이 늘어나면서 홈트레이닝을 의미하는 일명 ‘홈트’가 주목받고 있다. 홈트레이닝은 장소 제약이 없고 시간도 절약할 수 있을 뿐더러 자신에게 맞는 운동을 자유롭게 할 수 있다는 점에서 많은 현대인들에게 꾸준한 인기를 얻고 있다. 그렇다면 인기있는 홈트레이닝은 무엇일까.

효과적인 다이어트의 시작! '기초대사량 높이는법'

다이어트의 기본은 바로 '기초대사량'이다. ‘기초대사량’이란 우리 몸에 필요한 최저 칼로리를 말한다. 즉, 가만히 누워있기만 해도 소모되는 열량을 뜻한다. 따라서 평균보다 기초대사량이 높으면 그만큼 몸의 에너지 소비가 잘 되어 음식을 같은 양으로 먹어도 살 안찌는 체질로 만들어준다는 것이다. 이러한 기초대사량을 높이려면 '근육량'을 늘려보자. 신체 요소에 의해 개인마다 다르지만 일반적으로 많은 근육량을 가지면 기초대사량이 높고, 반면 체지방률이 높을수록 기초대사량은 낮아진다. 따라서 근육량을 늘리는 운동을 꾸준히 하게 되면 기초대사량이 증가하면서 요요없는 다이어트가 가능하다. 기초대사량 높이는 운동 중 집에서도 할 수 있는 운동이 대표적으로 필라테스와 크로스핏이다.

'필라테스', 탄력있고 슬림한 몸매 만들어

여러 다이어트 운동 가운데 많은 연예인들이 '필라테스'를 가장 많이 선호한다고 한다. 필라테스는 요가와 비슷할 것 같지만 사실은 다르다. 요가는 명상과 호흡, 스트레칭이 결합된 복합적인 심신 수련 방법이다. 반면에, 필라테스는 반복된 동작을 통해 근력을 강화시켜 지구력 등을 기르는 운동 방법이다. 따라서 이는 코어 운동의 일종으로 평소 쓰지 않던 근력을 키워 기초대사량이 높아지면서 체중 감량의 효과를 높여준다. 또, 필라테스에는 딱딱해진 근육을 풀어주고 다시 조여주는 동작이 많아 아름다운 바디라인과 건강함을 동시에 채워준다. 이로 인해 자세를 교정하는 데에도 좋고, 필라테스만의 흉식호흡이 접목되기 때문에 불필요한 체지방을 없앨 수 있다. 단, 필라테스는 근육량을 서서히 늘리면서 몸의 선을 아름답게 만들어가는 운동이기 때문에 최소 1년 이상 운동해야 성공적인 다이어트를 기대할 수 있다.

묘한 매력의 고강도 운동 '크로스핏'

크로스핏이란 '크로스 트레이닝'+'피트니스'의 합성어로 이는 보통 ▲스쿼트 ▲플랭크 ▲푸쉬업 ▲버피테스트 등 여러 종목의 운동을 접목해 고강도로 진행되는데 신체 모든 부분에 집중하고 사용한다. 이에 기초대사량을 높여주는 것은 물론, 신체 능력 향상에도 효과적으로 작용한다. 이러한 이유로 전술 기관부터 군 기관, 경찰학교, 무술 훈련장 등 여러 기관에서 체력훈련을 위해 크로스핏을 채택하고 있다. 남다른 집중력과 상당한 끈기가 있어야하지만 고강도의 운동이니 만큼 효과가 단기간에 나타나기 때문에 막상 시작해보면 계속 하게 되는 묘한 매력을 지니고 있다. 다만, 이 운동은 고강도로 몸 전체를 사용하기 떄문에 부상을 입는 등 크고 작은 사고들이 발생할 우려가 있어 운동 시작 전에 준비운동을 충분히 해야하며, 무리하게 진행하는 것을 자제해야 한다.

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