건강한 다이어트를 성공하려면 많은 시간과 노력이 필요하다. 요요없는 다이어트를 기대하려면 장기적인 목표를 세워야 하므로 헬스 트레이닝이나 식단 조절을 꾸준히 병행해야 한다. 그러나 쏟아지는 업무와 계속되는 야근이 일상인 직장인에게는 날마다 헬스장에 가는 것은 어려운 일이다. 그렇다면 요즘 직장인들은 어떻게 다이어트를 시작할까. 최근 집에서 하는 운동법이 다양해지면서 일명 '홈트'(홈트레이닝)가 대세로 떠오르고 있다. 홈트레이닝은 시간 및 장소 제약이 없을 뿐더러 쉽게 운동 할 수 있어 바쁜 현대인들에게 제격인 셈이다. 그렇다면 쌓인 지방을 태울 수 있는 홈트레이닝은 무엇이 있을까.

'기초대사량' 높이는 법, '이것' 늘리자!

‘기초대사량’이란 우리가 기초적인 생명 활동을 유지하기 위해 필요한 최소한의 열량을 의미한다. 즉, 아무것도 하지 않고 숨만 쉬기만 해도 소비되는 칼로리를 뜻한다. 따라서 평균보다 기초대사량이 높으면 에너지를 소비를 활발히 해 음식을 같은 양으로 섭취한다 해도 살이 잘 찌지 않는다는 것이다. 그렇다면 기초대사량 높이는법은 어떤 것이 있을까. 신체 요소에 의해 개인마다 다르지만 일반적으로 많은 근육량을 가지면 기초대사량이 높고, 반면에 체지방이 많아질수록 기초대사량은 줄어들게 된다. 따라서 근육량을 늘리는 운동을 꾸준히 하게 되면 그만큼 기초대사량이 높아져 다이어트 효과를 제대로 볼 수 있다. 기초대사량 높이는법으로 홈트레이닝으로 인기를 끌고 있는 것이 바로 필라테스와 크로스핏이다.

나를 넘어서는 운동 '크로스핏'

다른 운동 방법에 비해 짧은 시간 안에 엄청난 다이어트 효과를 나타내는 운동이 있다. 일명, '지방 태우는 운동'이라 하는 '크로스핏'이 바로 그것이다. 크로스핏은 크로스 트레이닝+피트니스의 뜻을 합쳐 만들어진 운동이다. 이는 주로 스쿼트, 푸쉬업, 버피테스트, 플랭크 등 여러가지 종류의 운동을 섞어 단기간, 고강도로 신체의 모든 부분을 사용하고 움직인다. 이에 기초대사량을 높이고, ▲근력 ▲지구력 ▲민첩성 등의 신체 능력을 향상시켜준다. 이 이유로 군 기관, 경찰학교, 무술 훈련장 등 다양한 곳에서 크로스핏을 채택하고 있다. 강한 집중력과 끈기가 필요하지만 운동의 효과가 빠르게 나타나기 때문에 한 번 시작하면 계속 하게 되면 묘한 매력이 있다. 다만, 크로스핏은 높은 강도로 몸 전체를 이용하는 운동이기 떄문에 부상을 입는 등 크고 작은 사고들이 발생할 우려가 있어 시작 전 충분한 준비운동이 필요하다.

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