갱년기라고 하면 사람들은 보통 여성들만 걸리는 것으로 느끼는 경우가 많다. 중년여성 대부분이 갱년기 증상을 겪기 때문이다. 하지만 일반적인 생각과 달리 남성들도 갱년기 증상을 호소한다고 알려지면서 일반 사람들도 남성갱년기에 대한 관심이 커졌다. 여성갱년기와 유사한듯 조금은 차이가 있는 남성갱년기의 원인과 주요 증상, 셀프진단법, 갱년기에 좋은 먹거리를 확인해보자.

'남성갱년기' 원인부터 주요증상

남성들이 갱년기 증상을 겪는 사유는 '호르몬' 때문이다. 남성들은 30대 후반이 되면 노화증상이 나타나면서 테스토스테론의 분비가 적어진다. 때문에 남성들도 남성갱년기를 겪게 된다. 남성들은 일반적으로 40대 이상의 중년 이후부터 스스로 일반적인 갱년기 증상들을 체감한다. 하지만 남성갱년기의 주요 증상들은 일반적인 노화 증상과 비슷해서 분별하기 힘들다. 많은 사람들이 겪게되는 남성갱년기 증상은 피로, 우울, 무기력, 열과 땀, 얼굴홍조, 체력 약화, 기억력 감퇴가 나타날 수 있다. 특히 성욕이 감소하거나 성기능에 문제가 나타나기도 한다. 이외에도 골다공증, 관절염, 당뇨, 고혈압 등이 나타나기도 한다. 그러나 주요 증상들이 일반적으로 나이가 들면서 당연하게 나타나는 것이라고 생각될 수 있기 때문에 이런 증상들이 있다면 '남성갱년기'를 의심해봐야 한다.

집에서도 간단히 '남성갱년기' 진단하는 방법

남성갱년기를 해결하기 위해서는 남성갱년기 극복을 위해서는 남성갱년기를 극복하기 위해서는 먼저 본인의 남성갱년기 여부를 확인해야 한다. 집에서는 간단하게 자가진단법으로 어렵지 않게 남성갱년기 여부를 확인해 볼 수 있다. 남성갱년기 여부를 판단할 때는 다음과 같은 항목들을 확인해봐야 한다. ▲근력과 지구력이 줄었다. ▲키가 작아졌다. ▲성적 욕구가 줄어들었다. ▲삶의 의욕이 떨어지고 재미가 없다. ▲이유없이 슬프거나 짜증이 난다. ▲쉽게 지친다. ▲졸음이 잦아졌다. ▲업무 능력이 감소했다. ▲무기력함을 느낀다. 만약 나열된 항목 가운데 3개 이상의 항목에 해당된다면 남성갱년기로 판정해 볼 수 있다.

'남성갱년기' 극복에 좋은 식품

남성갱년기를 극복하기 위해 약을 먹는 경우가 많다. 하지만 갱년기에 도움되는 음식을 골고루 먹는 것도 갱년기를 이겨내는 데 좋다. 남성갱년기에 좋은 음식들은 남성호르몬의 수치 증가를 돕는 먹거리들이다. 남성갱년기에 좋은 대표적인 식품으로는 '굴'이 있다. 대표적인 스테미너 음식인 굴은 아연과 셀레늄 등 많은 영양소를 가지고 있어 남성호르몬 증가를 돕는 식품이다. 또한 굴은 콜레스테롤 개선과 철분을 많이 함유하고 있어서 빈혈예방에도 좋은 음식이다. 노화방지와 피로회복에 좋은 효능을 가진 복분자도 남성갱년기 극복에 좋은 먹거리 가운데 하나이다. 그 외에도 산수유와 복분자, 구기자, 계피, 흑마늘, 토마토, 고등어, 참치, 연어, 우유 등도 남성갱년기를 이겨내는데 좋은 식품으로 손꼽힌다.

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