보통 갱년기라고 하면 여성들만 발생하는 것으로 오해하기 쉽다. 중년여성 대부분이 여러가지 갱년기 증상을 느끼기 때문이다. 하지만 보편적인 생각과 달리 여성 뿐만 아니라 남성들도 갱년기 증상을 호소하면서 많은 사람들이 남성갱년기에 대한 관심이 커졌다. 여성갱년기와 비슷한듯 비교되는 남성갱년기의 원인, 주요증상, 자가진단법, 갱년기에 도움되는 먹거리를 살펴보자.
'남성갱년기' 가 나타나는 원인은?
남성갱년기가 발생하는 사유는 남성호르몬인 테스토스테론이 감소하기 때문이다. 30대를 지나면서 남성들은 노화현상으로 인해 남성호르몬이 줄어든다. 때문에 남성들도 갱년기를 경험 한다. 일반적으로 남성들은 40~50대 중년 이후가 되면 스스로 일반적인 갱년기 증상을 감지한다. 그렇지만 일반적인 남성갱년기의 증상들이 노화증상과 큰 차이가 없어서 노화와 구별하기 어렵다. 남성갱년기에 나타나는 증상으로는 피로나 무기력감, 우울감, 얼굴 화끈거림, 체력 및 근력 약화, 기억력 감소 현상 등이 나타날 수 있다. 특히 성욕이 줄어들거나 성기능 장애가 발생하는 경우도 있다. 그리고 골다공증, 고혈압, 당뇨, 관절염 등이 유발될 수도 있다. 그러나 주요 증상들이 나이가 들면서 당연히 나타나는 증상이라고 착가할 수 있기 때문에 이런 증상들이 있다면 남성갱년기를 고려해 보는 것이 필요하다.
'남성갱년기' 셀프진단방법
남성갱년기를 물리치기 위해서는 남성갱년기를 극복하기 위해서는 남성갱년기를 이겨내기 위해서는 먼저 본인이 남성갱년기인지 아닌지 확인하는 것이 중요하다. 집에서는 간단하게 자가진단법으로 좀 더 빠르게 남성갱년기인지 아닌지 판별해 볼 수 있다. 남성갱년기를 자가진단 할 때는 다음 체크사항들을 확인해보면 된다. ▲삶의 재미와 의욕이 줄었다. ▲갑작스런 짜증과 슬픔. ▲조금만 운동해도 쉽게 지친다. ▲업무 능력이 줄어들었다. ▲모든 일에 무기력해진다. ▲졸음이 많아졌다. ▲성욕이 감소했다. ▲근력과 지구력이 줄어들었다. ▲키가 작아졌다. 만약 나열된 항목에서 해당되는 항목이 3개 이상이라면 남성갱년기가 의심된다.
남성갱년기 개선에 좋은 먹거리
남성갱년기 해결을 위해 약을 복용하는 경우가 많다. 그러나 갱년기에 좋은 음식을 골고루 먹는 것도 갱년기를 극복하는 데 좋다. 남성갱년기에 도움되는 음식들은 남성호르몬의 분비를 돕는 식품들이다. 남성갱년기에 이로운 가장 대표적인 음식은 '굴'이 대표적이다. 남자들에게 좋은 음식으로 알려진 굴은 아연과 셀레늄이 풍부하기 때문에 남성호르몬 증가를 돕는다. 그리고 굴은 콜레스테롤 개선과 함께 칼슘, 구리, 마그네슘 등 필수영양소와 철분도 많이 함유하고 있어 빈혈 예방에도 좋다. 풍부한 비타민을 함유하고 있어 피로회복과 노화방지에 좋은 효능을 가진 복분자도 남성갱년기 극복에 도움을 주는 음식으로 손꼽힌다. 그 외에도 산수유, 복분자, 구기자, 토마토, 계피, 흑마늘, 우유, 연어, 참치, 고등어 등도 남성갱년기에 좋은 식품으로 손꼽힌다.
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