갱년기라는 것은 40대 이후에 감소한 호르몬 분비로 인해 여러가지 신체변화가 생기는 시기를 말한다. 흔히 갱년기라고 하면 보통 갱년기 증상을 느끼기 때문에 남성갱년기가 존재한다는 것을 아는 사람보다 모르는 사람이 더 많다. 그러나 남성들도 남성 호르몬인 테스토스테론의 수치가 저하되면 여러가지 갱년기 증상을 겪게 된다. 노화와 비슷하지만 차이가 있는 남성갱년기의 여러가지 증상에 대해 누구나 할 수 있는
남성갱년기 가 생기는 까닭은?
남성갱년기가 나타나는 사유는 남성호르몬인 테스토스테론 때문이다. 30대 이후부터 남성들은 노화현상이 진행되면서 남성호르몬이 감소한다. 이로인해 남성들도 갱년기 증상을 겪게 되는 것이다. 남성들은 보통 40대부터 50대 사이에 스스로 일반적인 갱년기 증상을 인지할 수 있게 된다. 그렇지만 남성갱년기의 주요 증상들은 노화증상과 유사해서 노화로 오판되는 경우가 많다. 남성갱년기로 인한 일반적인 증상은 무기력감이나 우울감, 피로, 홍조, 근력 약화, 기억력 감퇴가 나타날 수 있다. 특히 성적 욕망이 감소하거나 성기능에 장애가 나타나기도 한다. 그리고 관절염, 당뇨, 고혈압, 골다공증 등이 유발될 수도 있다. 그러나 주요 증상들이 보통 나이가 들면서 나타나는 증상이라고 생각할 수 있기 때문에 이런 증상들이 나타난다면 남성갱년기를 의심해 볼 수 있다.
혼자서도 할 수 있는 남성갱년기 셀프진단방법
남성갱년기를 이겨내기 위해서는 남성갱년기 극복을 위해서는 남성갱년기 극복을 위해서는 본인이 남성갱년기인지 아닌지 스스로 확인해야 한다. 이때 '남성갱년기 자가진단법'으로 어렵지 않게 남성갱년기 여부를 판별 가능하다. 남성갱년기 여부를 판단할 때는 다음 체크사항들을 확인해봐야 한다. ▲갑작스런 짜증과 슬픔. ▲빠른 피로. ▲인생이 재미없고 의욕이 감소했다. ▲모든 일에 무기력해진다. ▲졸음이 잦아졌다. ▲업무 능력이 감소했다. ▲근력과 지구력이 줄어들었다. ▲성욕 감소. ▲신장이 줄었다. 나열된 항목 중에서 3가지 이상의 항목에 해당한다면 남성갱년기 의심이 가능하다.
'남성갱년기' 해결에 도움주는 먹거리
남성갱년기를 극복하고자 의약제품을 복용하는 사람들이 많다. 하지만 갱년기에 좋은 음식을 골고루 섭취하는 것도 갱년기를 이겨내는 데 좋다. 남성갱년기에 좋은 음식들은 남성호르몬의 수치 증가를 돕는 먹거리들이다. 남성갱년기에 좋은 대표적인 식품으로는 '굴'을 꼽을 수 있다. 동서양에서 모두 사랑받는 스테미너 음식인 굴은 면역력 증진에 도움되는 아연을 풍부하게 함유하고 있어 남성호르몬 증가를 돕는 음식이다. 그리고 굴은 콜레스테롤 개선과 철분, 구리 성분으로 인해 빈혈에도 좋다. 풍부한 비타민을 함유하고 있어 피로회복과 노화방지에 좋은 복분자도 남성갱년기를 물리치는데 좋은 식품 가운데 하나이다. 또한 구기자와 산수유, 복분자, 계피, 토마토, 흑마늘, 우유, 고등어, 참치, 연어 등도 남성갱년기를 물리치는데 도움을 주는 음식 가운데 하나이다.
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