체중감량 등을 이유로 다이어트를 시작할 때 다이어트약과 같은 제품에 의지하는 것보다 건강한 체질을 바탕으로 가져야 한다. 다이어트약은 건강을 해칠 수 있다. 다이어트 관련 약이나 지나친 다이어트 메뉴에만 신경 쓴 다이어트는 대번에 오히려 역효과가 날 수 있다. 박보람 다이어트 음식, 웬디 다이어트 음식 등 배우 및 아이돌들의 지속하는 다이어트 음식이 아니라 단기적으로 활용하는 다이어트 메뉴을 바로 하면 건강을 저하시킬 수 있다. 이런 좋지 않은 다이어트 방법은 우리의 체질을 살이 잘 찌는 체질로 바꾸는 원인이 된다. 우리 몸의 체질을 바꿔야 건강하게 유지되는 다이어트가 가능하다.
다이어트 음식 구성하는 법, 고른 영양소 섭취
다이어트 메뉴를 구안할 땐 가장 먼저 시작해야 할 것은 양 제한이다. 다이어트 음식에 율무나 자몽, 단백질 보충제 등과 같은 다이어트 식품을 활용한다 해도 과도하게 섭취하면 효과가 없다. 어떤 식단표을 활용하든 적정량만 먹고 간식 피하기로 출발해야 한다. 또한, 끼니를 먹는 시간이 정기적으로 이뤄져야 한다. 제시간에 이뤄지지 못하는 식사시간은 생물이 활동하면서 에너지를 얻고, 합성하는 활동이 원만하게 진행되는 것을 간섭하기 때문에 정해진 시간을 맞춰 섭취하는 것이 좋다. 다이어트 음식은 영양소를 두루두루 섭취할 수 있도록 정해야 하고, 나트륨이나 당이 포함돼 있는 함량이 넘치게 높으면 안 된다. 그외에도 기초대사량이 낮아지지 않도록 비타민, 무기질, 고단백 저칼로리 음식 등을 같이 짜야 한다.
기초대사량 늘리는 법
기초대사량을 증가시킬 수 있는 가장 쉬운 방법 중 하나는 '물 마시기'다. 물을 섭취하게 되면 대사과정이 잘 되도록 돕는다. 또한 몸 속에 남아 있는 노폐물이 함께 배설되기 때문에 매우 간편한 독소 배출 다이어트고 볼 수 있다. 물을 섭취하면 식탐으로 인한 식사를 하게 만드는 배고픔을 적게 느껴 밥을 먹는 양 또한 자연스럽게 감소할 수 있다. 그러나 커피나 음료수를 음용하는 것은 적용되지 않는다. 한꺼번에 많은 양을 음용하는 것보다 하루에 걸쳐 물을 먹고, 천천히 마시는 물의 양을 증가시키는 것이 좋다. 또 다른 방법은 일어난 후 음식물을 섭취하지 않은 상태에서 무리가 가지 않는 운동을 하는 것이다. 제대로 깨지 않은 신체를 깨워 더 빠르게 대사 활동을 하게 한다. 주의할 점은, 웨이트 운동은 하지 않고 공복 유산소 운동을 추천한다. 공복 운동 후 그 후의 하루동안 몸의 피곤함을 겪는 경우는 피하는 것이 좋다. 그 다음으론, 가장 좋은 방법은 근육을 키우는 것이다. 우리의 근육을 키우면 기초대사량을 늘리고 같은 양의 운동을 해도 더 높은 효과를 가져올 수 있어 살이 잘 안찌는 체질로 바뀔 수 있다.
간헐적단식 다이어트 다이어트 방법
홍선영의 간헐적 단식 다이어트가 유행이다. 간헐적단식이란 영양 과잉을 막고 우리 몸의 공복 상태의 유지시간을 갖추게 해 소화를 담당하는 기관들이 쉬는 시간을 가지게 한다. 이는 균형 잡힌 생물이 활동하면서 에너지를 얻고, 합성하는 활동과 건강한 방법의 다이어트를 불러와 무수한 연예인들이 선택한 다이어트 방법으로 알려져 있다. 간헐적 단식 다이어트 중 대체로 선택되는 방법은 두 가지 방법이 있다. 이는 간헐적 단식 16:8과 5:2 방법이 있다. 처음으로 '간헐적단식 다이어트 16:8 방법'은 하루 기준으로 하는 방법이다. 24시간 중 16시간은 식사를 하지 않는 공복을 유지하고, 남은 8시간 안에 식사를 하는 것이다. 대개 점심과 저녁을 섭취하고 잠자는 시간을 포함해 아침식사를 하지 않고 공복상태인 시간을 확보한다. 주의할 점은, 가령 18시에 식사를 마무리 했다면 그때부터 다음날의 아침 10시까지 물 외에의 음식은 섭취하지 않아야 한다. 간헐적단식 다이어트 공복 시간에 물을 마시는 건 가능하지만 커피나 음료수와 같은 음료는 마시면 안된다. 또한, 다이어트 음식 메뉴는 식단표을 이루는 메뉴에는 많이 제약이 있진 않지만 과식을 피하기 위해 적당한 정도를 통제해 먹는 것이 좋다. 다음으론 '간헐적단식 다이어트 5:2 법칙'이다. 이 방법은 24시간 기준이 아니라 일주일 기준으로 진행된다. 일주일 중에 5일동안은 평소대로 식사를 하고 2일은 하루 먹는 양을 600칼로리 정도로 제한해 섭취하는 방법이다. 단, 5일동안 평소 식단표을 먹어도 과식은 피해야 한다. 5:2 간헐적 단식을 진행할 땐 칼로리에 제한을 두지 않는 5일과 칼로리를 제한하는 2일이 순서대로 잘 배치하는 것이 좋다.
간헐적단식 부작용
간헐적 단식 다이어트는 효과 역시 있지만 부작용도 있음을 잊으면 안 된다. 식사 제한으로 인해 의지를 잃고 폭식을 불러올 수 있으며 근육량이 감소할 수 있다. 그러므로 적당한 근력운동을 같이 하는 것이 좋다. 뿐만 아니라, 옳지 않은 식단표으로 간헐적 단식을 하게 되면 영양섭취의 불균형을 초래할 수 있다.
[ⓒ HBN뉴스. 무단전재-재배포 금지]
