다이어트는 많은 사람들이 꾸준히 하는 것 중 하나다. 다이어트에 있어서 다이어트약품에 힘을 얻는 것보다 바른 건강습관을 이루는 것이 중요하다. 다이어트약물이나 지나친 식이조절에만 신경 쓴 다이어트는 금세 요요로 인한 더 심한 체중증가를 불러올 수 있다. 박보람 다이어트 음식, 웬디 다이어트 식단표 등 유명 연예인들의 극성수기 때 관리를 위해 활용하는 다이어트 음식을 바로 진행하면 근육량 감소, 영양부족 등을 유발할 수 있다. 이는 우리의 체질을 살이 잘 찌는 체질로 바꾸는 원인이 된다. 건강하게 유지되는 다이어트를 하고 싶다면 습관개선 먼저 이뤄져야 한다.
다이어트 메뉴 구성하는 법
다이어트 식단표을 짤 땐 제일 먼저 시작해야 할 것은 먹는 양에 있어서 제한해야 하는 것이다. 다이어트 음식에 율무나 블루베리, 단백질 보충제 등과 같은 다이어트 식품을 먹는다 해도 지나치게 먹으면 역효과가 난다. 무슨 음식을 먹든 먹는 양을 적절하게 제한하고 간식 피하기로 시작해야 한다. 그외에도, 끼니를 먹는 시간이 정기적으로 이뤄져야 한다. 제시간에 이뤄지지 못하는 식사시간은 생물이 활동하면서 에너지를 얻고, 합성하는 활동이 원활하게 진행되는 것을 저해하기 때문에 제시간을 지켜 섭취하는 것이 좋은 방법이다. 다이어트 음식은 영양소를 두루두루 먹을 수 있도록 구성해야 하며, 나트륨·당 함량이 심하게 초과하면 안 된다. 또한 기초대사량이 낮아지지 않도록 비타민, 무기질, 고단백 저칼로리 음식 등을 조화롭게 구성하는 것이 좋다.
기초대사량 늘리는 법
기초대사량을 높일 수 있는 가장 쉬운 방법 중 하나는 물을 마시는 것이다. 물을 섭취하게 되면 대사과정이 잘 되도록 돕는다. 또한 몸 속에 있는 독소가 동시에 배설되기 때문에 제일 간단한 해독 다이어트라 할 수 있다. 물을 마시게 되면 필요 이상의 식사를 하게 하는 배고픔을 무디게 느껴 식사량 역시 자연스럽게 줄어들 수 있다. 그러나 물이 아닌 커피 및 음료수 등을 섭취하는 것은 적용되지 않는다. 한 번 마실 때 많은 양을 먹는 것보다 하루에 걸쳐 물을 먹고, 점점 마시는 양을 증가시키는 것이 좋다. 두 번째로는, 일어난 후 음식물을 섭취하지 않은 상태에서 무리가 가지 않는 운동을 하는 것이다. 완벽하게 깨어나지 않은 신체를 활성화시켜 좀 더 빨리 대사 활동을 진행하게 한다. 주의할 점은, 웨이트 운동은 하지 않고 공복인 상태에서 유산소 운동을 추천한다. 그러나 공복 유산소 운동을 했을 때 온종일 피곤함을 느끼는 경우는 비추천한다. 세 번째로, 제일 좋은 방안은 근육량을 늘리는 것이다. 우리가 가지고 있는 근육량을 증가시키면 기초대사량을 늘릴 뿐만 아니라 똑같은 운동을 해도 더 높은 효과를 끌어낼 수 있기 때문에 쉽게 살이 붙지 않는 체질로 바꿀 수 있다.
인기 다이어트 방법! 간헐적단식 방법
간헐적단식 다이어트이란 영양 과잉을 막고 몸이 공복 상태로 있는 시간을 확보해 소화과정을 맡고 있는 기관들이 쉬는 시간을 가질 수 있도록 한다. 이는 원활한 대사활동과 다이어트 효과를 이끌어 내 무수한 연예인 다이어트 방법으로 이용되고 있다. 간헐적 단식 중 대개 사용되는 것은 두 개의 방법이 있다. 이는 간헐적 단식 16:8과 5:2 방법이 있다. 우선, 간헐적단식 다이어트 16:8은 하루동안 이뤄지는 식단이다. 24시간 중 16시간은 아무것도 먹지 않는 공복 상태를 유지하고, 남은 8시간 안에 음식을 섭취하는 것이다. 대개 점심과 저녁식사를 진행하고 수면시간까지 넣어 아침식사를 하지 않고 공복을 유지한다. 조심해야 할 것은 만약 18시에 식사를 했다면 그 후로 다음날의 아침 10시까지 물만 먹을 수 있고 다른 음식물은 섭취하지 않아야 한다. 공복 시간에 물 섭취는 되지만 커피, 음료수 등은 마시면 안된다. 또한, 식단 메뉴는 식단을 구성하는 음식종류에는 크게 제약이 있진 않지만 너무 많은 양 섭취하는 것을 피하기 위해 적정 칼로리를 한정해 짜는 것이 좋다. 두 번째론, 5:2 방법이다. 이 방법은 하루를 기준으로 삼고 진행되는 것이 아니라 일주일 기준으로 해야 한다. 7일 중 5일은 평소 먹는 것 그대로 음식을 먹고 2일 동안은 1일 5·600 칼로리로 제한을 정하고 먹는 방법이다. 단, 평소 식단표을 진행하는 5일 동안 과식을 하지 말아야 한다. 이 방법은 평소처럼 먹는 5일과 식단표에 제한을 두는 이틀이 몰아서 진행되지 않고 적당히 섞여 배치하는 것이 좋다.
간헐적단식 다이어트 부작용
이런 간헐적 단식 다이어트 방법은 체중감량 및 다이어트의 효과를 가지고 있지만 부작용도 존재하는 것을 잊으면 안 된다. 식사 제한으로 인해 의지를 잃고 폭식을 이끌어 낼 수 있으며 근육량이 감소할 수 있다. 그러므로 자신에게 맞는 근육운동을 동시에 진행해 주는 것을 추천한다. 또한, 옳지 않은 식단표으로 간헐적 단식을 하게 되면 영양섭취의 불균형을 초래할 수 있다.
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