다이어트를 시작할 때 다이어트 보조제에 중점을 두는 것보다는 바른 건강습관을 만드는 것이 중요하다. 다이어트약은 건강을 해칠 수 있다. 약물이나 지나친 식이조절에만 기댄 다이어트는 금방 요요현상이 올 수 있다. 그렇기 때문에 지속할 수 있는 다이어트 음식, 기초대사량 높이기, 다이어트 방법 등이 맞는 방법이다. 박보람 다이어트 메뉴, 웬디 다이어트 음식 등 연예인들의 단기 다이어트용 다이어트 음식을 무턱대고 따라하면 건강을 저하시킬 수 있다. 이런 다이어트 방법은 우리 몸이 오히려 살이 잘 찌는 체질을 만들 수 있다. 요요없는 다이어트는 습관개선이 중요하다.
다이어트 식단 구성하는 법
다이어트 식단 구성하는 법다이어트 메뉴를 구성할 땐 가장 먼저 할 것은 먹는 양을 조절해야 하는 것이다. 다이어트 메뉴에 고구마나 블루베리, 단백질 보충제 등과 같은 칼로리가 낮고 단백질 함유량이 높은 음식을 사용한다 해도 과도하게 먹으면 오히려 좋지 않다. 무슨 음식을 먹든 먹는 양을 적절하게 조정하고 군것질을 피하는 것으로 시작해야 한다. 또한, 식사시간이 정기적으로 이뤄져야 한다. 제시간에 이뤄지지 못하는 식사시간은 대사 활동이 원만하게 이뤄지는 것을 저해하기 때문에 규칙적인 시간을 지켜 섭취하는 것이 가장 좋다. 다이어트 메뉴은 고른 영양소를 먹을 수 있도록 짜야 하고, 나트륨·당 함량이 과도하게 높으면 옳지 않다. 또한 기초대사량이 낮아지지 않도록 비타민, 무기질, 고단백 저칼로리 음식 등을 조화롭게 정해야 한다.
공복을 유지해라? 간헐적단식 다이어트 방법
공복을 유지해라? 간헐적단식 다이어트 방법최근 인기 TV 프로그램 ‘미운우리새끼’에 나온 홍진영 언니 홍선영의 다이어트 성공 소식이 알려지면서, ‘간헐적 단식 다이어트’가 재조명받고 있다. 간헐적단식은 초과되는 영양섭취를 막고 몸의 공복 시간을 적절한 유지시간을 확보해 소화를 담당하는 기관들이 쉬는 시간을 가질 수 있도록 한다. 이는 균형 잡힌 생물이 활동하면서 에너지를 얻고, 합성하는 활동과 다이어트 효과를 동반해 많은 연예인들의 다이어트 방법으로 이용되고 있다. 간헐적 단식 다이어트 중 가장 많이 선택되는 방법은 두 가지 방법이 있다. 간헐적 단식 16:8과 간헐적단식 다이어트 5:2 방법이 있다. 첫 번째론, '간헐적단식 16:8 법칙'은 1일동안 이뤄지는 다이어트 방법이다. 24시간 중 16시간은 식사를 하지 않는 공복을 유지하고, 8시간 동안 음식을 섭취하는 것이다. 대부분 점심과 저녁식사를 진행하고 잠자는 시간을 포함해 아침식사를 하지 않고 공복을 유지한다. 주의해야 할 것은 만약 오후 6시에 식사를 진행했다면 그때부터 다음날의 아침 10시까지 물만 먹을 수 있고 다른 음식물은 섭취하면 안 된다. 간헐적단식 다이어트에서 물을 마시는 건 되지만 커피나 음료수와 같은 음료는 섭취하면 안된다. 그외에도 간헐적 단식 다이어트 음식은 식단표을 구성하는 음식에는 많이 제한을 두진 않지만 과식을 막기 위해 적정 칼로리를 통제해 구성하는 것이 좋다. 다음으론 5:2 간헐적 단식이다. 간헐적 단시기 5:2 방법은 하루를 기준으로 삼고 진행되는 것이 아니라 일주일 기준으로 진행된다. 일주일 중 5일동안은 평소 먹는 것 그대로 음식을 먹고 이틀 동안은 하루 먹는 양을 600칼로리 정도로 제한해 식사를 진행한다. 단, 칼로리를 제한하지 않는 날 동안 과식하면 안 된다. ‘5:2 방법’은 평소 식단을 섭취하는 날과 식단에 제한을 두는 이틀이 순서대로 잘 배치하는 것이 좋다.
간헐적단식 부작용, 근육량 감소을 부를 수도
간헐적단식 부작용, 근육량 감소을 부를 수도이런 간헐적 단식 다이어트 방법은 체중감량 및 다이어트의 효과를 가지고 있지만 부작용도 존재하는 것을 인지하고 있어야 한다. 식사 제한으로 인해 의지를 잃고 폭식을 유발할 수 있고 근육량이 감소할 수 있다. 때문에 근력운동을 함께 진행하는 것이 좋다. 뿐만 아니라, 옳지 않은 식단으로 간헐적 단식을 진행하면 고른 영양섭취가 되지 않을 수 있다.
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