매년 다이어트 도전자가 늘어나면서 다양한 다이어트 식단이 인터넷에서 유명해지고 있다
이 중에서 방탄커피는 도전자가 늘고 있는 추세다.
방탄커피란 블랙커피에코코넛오일 및 무염버터를넣어서 만들며 '버터커피'라고 말하기도한다.
저탄고지 다이트 식단이 새롭게 떠오르면서 주목받았지만 남용하면 부작용이 따라서 문제가 제기되고 있다.이어 방탄커피 레시피와 방탄커피와 함께 하면 좋은 간헐적단식의 종류와 방탄커피 효능 및 레시피, 방탄커피 레시피를 알아보자.
방탄커피 만드는 법은 어렵지 않다.
아메리카노 한 컵에 무염버터와 코코넛오일을 1티스푼씩 넣고 저어주면 된다.
이 때 커피는 뜨거워야 하고 안녹아서 잘 안섞이기 때문에 믹서기를 이용해야 한다.
더 편하게 만들고 싶다면 무염버터를 미리 잘라놓고 코코넛오일도 응고시켜서 냉동실에 보관했다가 한 컵을 만들때마다 꺼내는 것이 좋다.
방탄커피는 커피 안에 카페인에 더해 버터, 코코넛오일에 있는 칼로리를 이용해 뇌에 에너지를 주는 효능이 있다.
아침에 방탄커피를 마실 경우 지방을 분해할 수 있어서 공복에도 에너지를 잘 태울 수 있다.
또한 포만감도 오래가기 때문에 아침식사 대신 먹기 좋고 다른 간식이 필요없다.
따라서 탄수화물 섭취가 줄어들어서 다이어트를 돕는다.
방탄커피 상품이 시중에 출시되면서 방탄커피의 부작용도 주목을 받는다.
방탄커피의 주재료인 코코넛오일과 버터는 포화지방이 함유돼있다.
왜냐하면 탄수화물을 먹는 대신 대신 지방을 섭취해서 인슐린 조절을 통해 다이어트를 더 효과적으로 하기 위해서다.
그러나 과한 지방섭취는 나쁜 콜레스테롤이 생기게 된다.
콜레스테롤 농도가 높아지게 된다면 동맥경화, 심근경색을 비롯한 혈관질환의 원인이 된다.
또한 아침에 마시는 방탄커피는 고칼로리라서 식욕 감소 효능이 있으나 사람이 곡 섭취해야 할 영양분이 부족해질 수 있다.
또한 방탄커피를 오랜 기간동안 마실 경우 신진대사 사이클에 문제가 생길 수 있다.
그러므로 방탄커피로 하는 다이어트를 장기간 하는 것은 좋지 않다.
방탄커피의 효능과 함께 방탄커피와 함께 하면 좋은 간헐적단식을 소개한다.
방탄커피 섭취는 아침에 방탄커피를 마신 다음 저녁을 먹지 않는다는 것에서 간헐적 단식과 유사하다.
간헐적 단식은 두 가지 방식이 있다.
우선 16:8 방법은 하루 중 16시간을 공복으로 유지하고 나머지 8시간 이내에 식사를 하는 방법이다.
저녁이나 아침 중 한 끼를 안먹는다.
한 끼만 안먹으면 되니까 도전하는 사람들이 많다.
한편 5:2 방법은 5일 동안은 세 끼 식사를 평범하게 섭취한 다음 남은 이틀 동안 단식을 진행하거나 적게 먹는 것이다.
간헐적 단식으로 하는 다이어트는 식사량만 조절해서 편하지만 제대로 된 방법을 따라야 다이어트에 성공할 수 있다.
안먹다가 갑자기 먹으면 비만의 원인이 되고 위장 기능도 떨어진다.
또한 간헐적 단식을 하면 트랜스지방이나 당분 함유량이 높은 음식, 탄수화물이 풍부한 것을 피하는 것을 권장한다.
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