체중감량을 할 때 다이어트약과 같은 제품에 초점을 맞추기보다 건강한 식습관 및 생활습관을 만들어야 한다. 다이어트약은 건강을 해칠 수 있다. 다이어트약이나 지나친 식이제한에만 의지한 다이어트는 곧 오히려 역효과가 날 수 있다. 특히 소유 다이어트 음식, 홍진영 다이어트 메뉴 등 인기 연예인들의 짧은 다이어트용 다이어트 메뉴을 바로 실행하면 근손실, 영양부족 등의 부작용 증상을 초래할 수 있다. 이러한 방법들은 우리 몸의 성질이 살이 잘 찌는 체질을 만들게 된다. 요요없는 다이어트는 습관개선이 중요하다.
다이어트 메뉴 구성하는 법
다이어트 메뉴을 구성할 땐 처음으로 시작해야 할 것은 양 조절이다. 다이어트 식단에 현미밥이나 바나나, 닭가슴살 등과 같은 다이어트 식품을 활용한다 해도 과도하게 매우 많이 섭취하면 아무 효과가 없다. 무슨 음식을 먹든 먹는 양을 적절하게 조정하고 간식 피하기로 출발해야 한다. 또한, 음식을 먹는 시간이 정해져 있어야 한다. 규칙적이지 못한 식사는 대사 활동이 원만하게 진행되는 것을 저해하기 때문에 규칙적인 시간을 유지해 섭취하는 것이 좋다. 다이어트 식단표은 영양소를 고루고루 먹을 수 있도록 짜야 하고, 나트륨·당 함량이 넘치게 많으면 안 된다. 또한 기초대사량이 낮아지지 않도록 비타민, 무기질, 고단백 저칼로리 식품 등을 함께 구성하는 것이 좋다.
기초대사량 늘리는 법
기초대사량을 높일 수 있는 가장 편한 방법 중 하나는 물을 마시는 것이다. 물을 마시면 대사과정이 원만하게 되게 한다. 이외에도 몸 속에 있는 독소가 같이 배출되기 때문에 제일 쉬운 독소 배출 다이어트고 볼 수 있다. 물을 마시게 되면 필요하지 않은 식사를 먹게 하는 배고픔을 덜 느껴 식사를 하는 양 역시 자연스럽게 줄어든다. 그러나 물이 아닌 커피 및 음료수 등을 마시는 것은 적용되지 않는다. 한번에 급하게 많이 음용하는 것보다 하루에 걸쳐 물을 마시고, 갈수록 마시는 물의 양을 늘려가는 것이 좋다. 또 다른 방법은 일어난 직후 공복 상태에서 무리가 가지 않는 운동을 하는 것이다. 제대로 활성화되지 않은 신체를 깨워 더 빠르게 생물이 활동하면서 에너지를 얻고, 합성하는 활동을 진행하게 한다. 이때, 웨이트 운동은 피하고 공복인 상태에서 유산소 운동을 추천한다. 그러나 공복 운동을 했을 때 온종일 몸의 피곤함을 느끼는 사람은 피하는 것이 좋다. 그 다음으론, 가장 확실한 방법은 근육을 키우는 것이다. 우리 몸이 가지고 있는 근육량을 늘리면 기초대사량 상승 뿐만 아니라 같은 강도의 운동을 같은 시간동안 해도 더 큰 효과를 가져올 수 있어 쉽게 살이 붙지 않는 체질로 바뀔 수 있다.
간헐적단식 다이어트 다이어트 방법
간헐적단식 다이어트은 초과되는 영양섭취를 막고 몸이 공복 상태로 있는 시간을 가지게 해 소화기관이 휴지시간을 얻게 한다. 이는 원활한 대사활동과 건강한 다이어트를 이끌어 내 많은 연예인들이 선택한 다이어트 방법으로 쓰이고 있다. 간헐적 단식 다이어트 중 대개 사용되는 것은 크게 두 가지가 있다. 바로 16:8 방법과 5:2 방법이다. 처음으로 '간헐적단식 16:8 법칙'은 1일 기준으로 진행되는 다이어트 방법이다. 하루에서 16시간은 아무것도 먹지 않는 공복 상태를 유지하고, 나머지 시간동안 음식을 섭취하는 것이다. 대체로 점심과 저녁식사를 진행하고 수면시간을 포함해 아침식사를 건너뛰어 공복을 유지한다. 주의점은, 만약 오후 6시에 식사를 진행했다면 그때부터 다음날 오전 10시까지 물을 제외한 음식물을 섭취하지 않아야 한다. 공복 시간에 물 섭취는 되지만 커피, 음료수 등은 섭취하면 안된다. 또한, 식단표의 경우는 식단을 구성하는 음식에는 많이 제한을 두진 않지만 과식을 막기 위해 적정 칼로리를 제한해 먹는 것이 좋다. 그 다음은, 5:2 간헐적 단식이다. 이 방법은 하루 기준이 아니라 일주일을 잡고 진행해야 한다. 일주일 중에 5일은 일반적으로 식사를 하고 이틀은 1일 5·600 칼로리로 제한을 정하고 섭취하는 방법이다. 단, 칼로리를 제한하지 않는 날 동안 과식을 하지 말아야 한다. 이 방법은 칼로리에 제한을 두지 않는 5일과 칼로리를 제한하는 날이 순서대로 잘 배치하는 것이 좋다.
간헐적단식 다이어트 부작용, 방법 제대로 알고 진행해야
이러한 간헐적 단식 방법은 체중감량 및 다이어트의 효과를 가지고 있지만 부작용도 존재하는 것을 잊으면 안 된다. 식사량을 제한해 음식에 대한 욕구가 강해져 갑작스런 폭식을 이끌어 낼 수 있으며 지방과 함께 근육이 함께 빠질 수 있다. 이를 방지하기 위해서 근력운동을 함께 진행하는 것이 좋다. 뿐만 아니라, 영양이 고루 있지 않은 식단표으로 간헐적 단식을 하게 되면 영양섭취 불균형이 올 수 있다.
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