상당한 운동이 있지만 그 안에서 가장 기본적인 운동법을 말하라 하면 대개 휘트니스이 생각날 것이다.
이는 유산소 운동 및 근육운동을 접할 수 있어 실내운동에 적합하다.
그러나 정확하게 적합한 운동을 하려면 헬스장 운동을 잘 알아야 한다.
입문자는 전문 PT(Personal Training)을 접할 수 있는 기회가 있다면 좋겠지만 생각보다 비싼 가격을 가지고 있다.
큰 부담없이 운동을 하고 싶다면 충분한 인지 후 가는 것이 좋다.첫 번째로 하는 운동은 근육의 이완을 돕는 스트레칭이다.
많은 사람들이 운동 전 하는 스트레칭을 가볍게 생각하는데, 스트레칭은 매우 중요한 운동이다.
그외에도 운동의 강도를 높이기 전에 우리 몸이 운동할 상태가 될 수 있도록 워밍업을 하는 것이 좋다.
처음부터 100에 달하는 운동 강도를 시작하면 몸에 무리가 가기 마련이다.
경보 정도의 강도로 10분 내외 운동하는 것이 좋다.
여기서 운동의 목적에 따라 순서가 나뉜다.
체중감량의 목표라면 무산소 운동인 근력운동 후 유산소 운동을 해야 한다.
근육을 만들고 싶다면 유산소 운동을 먼저 진행한 후 근력운동을 해야 한다.
근력운동을 할 땐 우리 몸을 이루는 큰 근육들을 먼저 사용하는 운동을 하는 것이 좋다.
대근육을 자극하게 되면 소극육도 함께 자극되므로 운동효과를 더 볼 수 있기 때문이다.
대근육 운동 종류에는 우리 몸에서 큰 근육을 담당하는 하체, 등, 가슴 운동이 있다.
마무리 단계로 몸을 풀어주는 스트레칭을 해주면 된다.휘트니스 준비물은 운동복, 운동화 등이 있다.
그중에서도 휘트니스 운동화는 선택할 때 신중해야 한다.
휘트니스에서 운동을 할 때는 미끄러짐, 넘어짐 방지의 신발이 좋다.
그외에도 런닝화를 고를 땐 쿠션이 푹신한 것을 골라야 관절 등에 무리없이 운동할 수 있다.
바닥이 평평한 신발을 신는다면 뛸 때마다 그 충격이 관절 등에 직접적으로 전해진다.5대 근력운동이 있다.
이는 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 바벨 숄더프레스, 바벨로우다.
스쿼트는 하체 근육을 자극하는 근력운동이며 하체 근육의 부위에 따라 종류가 다양하다.
스쿼트의 올바른 자세는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 무게중심을 실어 앉았다 일어나는 것이다.
데드리프트란 운동은 바닥이 아니라 랙에서 바벨을 들어올리고 서서 바닥에 닿지 않게 바벨을 들었다 놨다 하는 것이다.
그때, 하체에 집중하며 천천히 내려가고 바닥 자세에서 자세를 유지한 후 천천히 다시 돌아와야 한다.
벤치프레스는 벤치워 누운 다음 기구를 위로 밀어내는 운동이다.
이는 가슴근육이 발달된다.
바벨 숄더프레스도 벤치프레스와 비슷하게 가슴과 어깨근육을 사용하는 근력운동이다.
벤치에 앉아 정수리 위로 덤벨을 들어 모아 팔을 피는 방식의 운동이다.
바벨로우는 바벨로 로잉하는 운동이다.
무릎을 약간 굽힌 상태에서 45도 정도 상체를 숙이고 하복부쪽으로 바벨을 당겨주는 자세다.
그러나.
근력운동은 정확한 자세로 하는 것이 중요하다.
잘못된 자세로 운동을 하는 습관이 들면 오히려 관절이나 근육에 무리가 갈 수 있다.
그렇기 때문에 휘트니스에 처음 등록을 한 후 바른 자세 역시 물어보는 것을 추천한다.
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