사람들은 누구나 몸짱을 꿈꾼다. 세상엔 많은 운동이 있지만 막 운동을 시작하려는 이들은 보편적으로 헬스장을 간다. 이가운데 보통 막 헬스를 시작한 사람들은 기구가 생소해서 비교적 사용법이 용이한 런닝머신이나 싸이클만 하다가 오는 사람이 많다. 이럴 때 헬스비가 그렇게 아까울 수 없다. 수많은 이들이 하는 헬스는 가까운 헬스장에서 러닝머신 뿐 아니라 다양한 기구를 이용한 운동인데 날씨나 운동 장비 등에 구애받지 않는 운동법이다. 이가운데 헬스장 가입만 하고 다양한 핑계로 빼먹는다던가, 다른 스포츠에 비해 혼자해서 새로운 자극이 없을 수 있다는 점, 또한 올바를 기구 사용법을 숙지하지 않아 잘못된 운동방법을 고수하다가 부상을 입는 운동이라는 단점이 있다.당연히 헬스클럽에 일하는 트레이너들에게 운동법을 알려달라 하는 방법이 가장 좋지만 아무도 없을 수 있고 부끄러움을 타는 사람이라면 운동법을 물어보는 일 자체가 어렵다. 이에 전문 트레이너와 일대일 수업을 받는 방법도 있으나, 이경우는 헬스비 보다 배로 돈이 든다. 그러나 다양한 기구의 사용법만 숙지하면 제대로 운동을 해서 몸짱으로 거듭날 수 있다. 이정도로 알고보면 운동법 중 하나인 헬스는 쉬운 운동이다.
헬스로 건강한 다이어트 하는 법
헬스장에 방문해 멋진 몸매를 가지기 전에 일단 다이어트 할 때 알아둬야 할 기초대사량을 알아봐야 한다. 기초대사량은 우리가 살아가는 데 필수인 기초적인 열량을 뜻한다. 반복되는 시간에 몸에서 일어나는 열량이 대사량, 단위는 우리가 잘 알고 있는 칼로리다. 대부분 온도가 상승하면 화학 반응의 진행도 빠르게 된다. 그렇기 때문에 우리 몸의 온도가 올라가게 되면 대사량이 약 10% 증가한다. 기초대사량은 하루에 우리가 없애는 에너지 대부분을 차지할 정도로 큰 역할을 한다. 이에 다이어트를 하기 위해 무조건 굶으면 우리 몸에서는 에너지가 턱 없이 부족하다는 사실로 알고 나중에 또 굶어 에너지가 완전 고갈될 것을 대비해 기초대사량이 줄어든다. 따라서 아무리 열심히 운동해도 에너지를 아끼게 되므로, 장기적으로 보면 별로 다이어트에 큰 도움을 주지 못한다. 이런 이유로 열심히 운동을 해서 근육을 만들어 기초대사량을 높이는 것이 도움이 된다. 이에 헬스나 다양한 운동으로 규칙적인 운동으로 근육량을 증가시켜 기초대사량을 늘려야 운동 없이 무조건 굶는 것보다 건강미 넘치는 몸매로 유지할 수 있는 것이다.
제대로 된 운동 하고 싶다면
운동 순서를 숙지했다면 제대로 된 기구 사용 법을 알고 근력운동에 돌입해야 한다. 헬스장에는 수 많은 기구가 있지만 사용하는 방법을 몰라 그냥 안할 때도 많다. 그럴땐 트러이너에게 질문하거나 기구 옆에 기구의 이름 및 운동법이 자세하게 그림과 함께 존재하니 읽고 따라해보면 된다. 헬스장에서 많이 쓰는 기구를 소개한다. 레그 프레스는 허벅지 운동에 좋은 기구로 엉덩이 운동도 된다. 일단 등받이에 등을 댄 다음 발을 발판에 올린다. 이후 손잡이를 잡고 다리를 굽혔다 펴면 된다. 다음으로 가슴에 효과를 주는 체스트 프레스는 우선 등받이에 엉덩이와 등을 밀착 허리는 살짝만 띄워서 아치형으로 만든 다음, 손잡이를 잡을 땐 어깨넓이보다 넓게 잡아준다. 잡을 땐 손가락보단 손바닥으로 잡는가는 느낌으로 가볍게 잡고 호흡을 내쉬고 손바닥을 앞으로 뻗는다.
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