▲(출처=픽사베이)
누구나 멋진 몸매를 가지고 싶어한다.
체중조절을 위해서 주위에 다양한 사람들은 체중조절을 하고 있음을 알아보자.
살을 빼기 위해서 열심히 운동하는 것도 바람직 이렇게 많은 상품이 있더라도 평소 먹는대로 먹는다면 살을 많이 빼긴 힘들것이다.
이런 이유로 살을 빼는 사람들이 음식에 신경쓰며 관리하는 것이다.
주변에는 다이어트에 관함 음식은 많다.
온라인 등에서 파는 다이어트 관련 약 파우더 등 다양하다.
그렇지만 자연의 음식을 먹고 다이어트를 해야 요요현상이 오지 않고 탄탄한 몸매를 가질 수 있다.
이에따라 균형잡힌 식생활을 지녀야 한다.
체중 감량을 위해 다이어트 도시락을 이용하는 이들을 보면 레시피만 알면 간단하면서도 열량이 낮은 식품을 섭취하며 남녀노소 모두가 할 수 있다는 것을 알아보자.
현미밥은 식이섬유가 풍부해서 살을 뺄 때 백미 대신 밥으로 먹으면 좋다.
체중관리에 좋은 현미밥 열량이 100g당 145kcal로 매우 낮을 뿐만 아니라 암 예방에도 효과가 있다.
그리고 리놀렌산이 함유돼 있다.
이 성분은 콜레스테롤을 없애고 혈액의 원활한 순환을 도와준다.
또한 현미는 식이섬유가 많아 피부에도 좋다.
이어 체내 활성산소를 억제해 젊은 피부를 유지시켜 준다.
그러나 이렇게 좋은 현미라도 잘못 섭취하면 부작용이 나타난다.
그래서 현미로 밥을 할 경우 제대로 지어야 한다.
맨 처음은 물에 1시간 정도 현미를 불려서 밥을 지으면 된다.
그리고 만든 도시락에 평소 흰쌀로 밥을 할 때보다 밥물을 더 부어야 한다.
우리에게 익숙한 연어는 다른 생선에 비해 비타민 A와 D가 가득해 살을 뺄 때 부족한 영양분을 보충해 줄 수 있다.
믾은 영양분 중에서도 연어는 오메가 3가 풍부하다.
오메가3는 우리에게 유익한 지방으로 세포막을 구성하고 세포 간 신호를 전달하는 역할을 한다.
이런 이유로 연어를 섭취하면 고혈압과 심장병, 동맥경화, 뇌졸중 등 심혈관 관련 병에 탁월한 효과를 보인다.
또 아스크산틴을 함유한 연어는 항산화 효과가 있다.
체중관리 시 먹으면 좋은 연어지만 미백과 잡티 제거 등 피부관리에도 좋다.
또 연어는 다크서클 제거에 좋다.
연어를 이용한 다이어트 도시락 메뉴는 생연어도 좋고 훈제로도 많이 먹는다.
그리고 연어스테이크, 연어덮밥, 연어장으로도 즐길 수 있다.
[ⓒ HBN뉴스. 무단전재-재배포 금지]
