독서는 내면의 감정을 일깨우는 활동이다. 독서 자세를 올바르게 하면 집중력을 향상 시켜주고, 내용들을 빠르게 이해할 수 있게 된다. 하지만 대부분의 사람들의 독서 자세는 침대 혹은 바닥에 엎드려 책을 읽거나, 쇼파에 누워서 책을 보는 등 잘못된 자세로 독서를 하곤 한다. 이와 같은 자세는 척추통증 및 허리통증이 원인이 될 수 있고, 허리디스크까지 초래하는 등 척추 건강에 악영향을 미친다. 특히, 성장기 아이의 독서 자세는 아이들이 자라면서 독서 습관에 영향에 가기 때문에 올바른 자세로 독서하는 습관을 들이는 것이 중요하다. 이에 잘못된 독서 자세와 올바른 독서 자세에 대해 제대로 알아보자.
잘못된 책 읽는 자세, '허리통증' 주의!
독서는 간접적으로 다양한 경험을 할 수 있지만 같은 자세를 오래 취하기 때문에 어떤 자세로 책을 읽느냐에 따라 어깨통증이나 허리통증 등 다양한 척추관련 질환이 일어날 수 있다. 많은 이들이 하루 일을 끝마치고 자기 전 침대에서 책을 보기 시작한다. 이때, 침대 등받이에 비스듬히 기대거나 엎드려서 보는데, 이는 목뼈와 목 근육에 무리가 가기도 하고 특히, 허리에 큰 부담이 실리면서 허리통증 및 목 디스크 등을 발생시킬 수 있다. 아울러, 수험생들은 공부에 몰입한 나머지 독서를 할 때 허리를 아래로 많이 숙이거나 고개를 앞으로 쑥 내밀곤 한다. 그러나 이와 같은 자세는 몸의 중심이 앞쪽으로 집중되어 경추와 요추에 많은 무리를 가할 수 있다. 이 외에도 엉덩이를 의자 앞쪽으로 빼고 등받이에 기대서 책을 보는 자세 등은 허리에 부담이 많이 들어가기 때문에 척추측만증, 허리디스크, 요추통증 등 여러가지 척추 질환의 원인이 된다.
독서의 올바른 자세, '독서대 활용'
책을 읽을 때는 올바른 자세로 읽는 것이 가장 중요하다. 의자에 바르게 앉아 책을 읽는 것이 척추 건강이나 허리 건강 등에 있어서 독서하는 데에 가장 좋은 자세이다. 바른 자세로 앉아 책을 볼 때는 눈과 책 사이의 거리를 30cm 이상으로 유지하는 것이 좋으며, 무릎 각도는 약 90도에서 100도 사이를 유지하는 것이 가장 올바르다. 이와 더불어, 책상 위에 책을 올려 놓고 읽는 것도 좋지만 자신이 독서하기 알맞은 각도로 조절할 수 있는 독서대를 활용하는 것도 좋다. 필요에 따라서 책거치대나 북스탠드를 활용할 수 있는데, 최근에는 침대에 누워서 책을 읽고자 하는 사람들을 위한 누워서 읽는 북스탠드 혹은 책거치대까지 나오면서 많은 시선을 끌고 있다.
아이와 책이 친해지는 법은?
아이들에게 독서는 다양한 것들을 간접적으로 전달함으로써 감성을 키우고 배경지식까지 쌓도록 도와준다. 따라서 책을 멀리하는 아이에게 독서 습관을 만들고자 한다면 책을 하나의 놀이처럼 인식하면서 친해지는 시간이 필요하다. 이를 위해 일주일에 한 번은 아이들이 자유롭게 책을 읽을 수 있는 도서관에 가는 것도 좋은 방법이다. 그 곳에서 아이 스스로 책을 선택해 아이의 호기심을 일으키는 것만으로도 즐거움을 느낄 수 있다. 아울러, 책을 읽고 난 후 아이와 함께 책에 대해 많은 이야기를 공유하거나 아이의 관심에 대해 묻는 것도 아이에게 책 읽는 즐거움을 찾아주는 좋은 방법이 될 수 있다.
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