다이어트는 많은 사람들의 관심사다.
다이어트를 할 때 부작용의 걱정이 있는 다이어트약에 중점을 두는 것보다는 바른 생활습관을 가져야 한다.
다이어트약이나 과도한 식이조정에만 신경 쓴 다이어트는 대번에 요요가 나타날 수 있기 때문이다.
특히 많은 연예인들의 지속하는 다이어트 식단이 아니라 단기적으로 활용하는 다이어트 식단을 다짜고짜 진행하면 근손실, 영양부족 등의 부작용 증상을 초래할 수 있다.
이는 우리의 체질을 살이 잘 찌는 체질로 바꾸는 원인이 된다.
다이어트 식단을 정할 땐 가장 먼저 시작해야 할 것은 먹는 양을 조절해야 하는 것이다.
다이어트 메뉴에 귀리나 바나나, 단백질 보충제 등과 같은 다이어트 식품을 사용한다 해도 심하게 섭취하면 역효과가 난다.
무엇을 먹든 과식하지 않고 군것질을 피하는 것으로 개시해야 한다.
또한, 식사시간이 정해져 있어야 한다.
제시간에 이뤄지지 못하는 식사시간은 생물이 활동하면서 에너지를 얻고, 합성하는 활동이 잘 진행되는 것을 저해하기 때문에 정해진 시간을 정해 먹는 것이 가장 좋다.
다이어트 음식은 영양소를 두루두루 먹을 수 있도록 짜야 하고, 나트륨이나 당이 포함돼 있는 함량이 과하게 높으면 옳지 않다.
또한 기초대사량을 유지하도록 비타민, 무기질, 고단백 저칼로리 식품 등을 함께 짜야 한다.
기초대사량을 늘릴 수 있는 제일 편한 방법 중 하나는 물을 마시는 것이다.
물을 섭취하게 되면 대사과정이 잘 되도록 돕는다.
뿐만 아니라 몸 속에 쌓여 있는 노폐물이 같이 나가기 때문에 제일 간단한 해독 다이어트라 할 수 있다.
물을 마시면 과식하는 먹게 하는 배고픔을 더디게 느껴 식사를 하는 양 역시 자연히 줄어든다.
그렇다고 해서 물이 아닌 음료수를 음용하는 것은 허용되지 않는다.
한번에 많은 양을 마시는 것보다 하루에 나눠 물을 섭취하고, 점점 물의 양을 증가시키는 것이 좋다.
두 번째로는, 일어난 후 공복 상태에서 무리가 가지 않는 운동을 하는 것이다.
완벽하게 깨지 않은 신체를 깨워 더 빠르게 생물이 활동하면서 에너지를 얻고, 합성하는 활동을 하게 한다.
단, 웨이트 운동은 하지 않고 달리기 등의 유산소 운동을 추천한다.
공복 유산소 운동을 했을 때 온종일 체력손실을 겪는 사람일 경우는 추천하지 않는다.
마지막으로 가장 확실한 방안은 우리 몸의 근육을 늘리는 것이다.
우리의 근육량을 늘리면 기초대사량을 늘릴 뿐만 아니라 같은 양의 운동을 해도 더 좋은 효과를 가져올 수 있어 쉽게 살이 붙지 않는 체질로 전향할 수 있다.
간헐적단식 다이어트은 영양이 지나치게 섭취되는 것을 막고 몸의 공복 시간을 유지시간을 얻게 해 소화과정을 맡고 있는 기관들이 휴지시간을 가질 수 있도록 한다.
이는 원활한 대사활동과 다이어트 효과를 불러와 무수한 연예인 다이어트 방법으로 쓰이고 있다.
간헐적 단식 방법 중 가장 많이 사용되는 방법은 두 가지가 있다.
바로 16:8 방법과 5:2 방법이다.
첫 번째론, '간헐적단식 16:8 방법'은 하루 기준으로 하는 방법이다.
24시간 중 16시간은 식사를 하지 않는 공복을 유지하고, 남은 8시간 안에 음식을 섭취하는 것이다.
주로 하루 중 점심, 저녁을 먹고 수면시간까지 넣어 아침을 먹지 않고 공복상태를 유지한다.
주의할 점은, 만약 저녁 6시에 식사를 마무리 했다면 그때부터 다음날 오전 10시까지 물을 제외한 음식물을 먹으면 안 된다.
공복 시간에 물 섭취는 허용되지만 물을 제외한 다른 음료 종류는 마시면 안된다.
또한, 간헐적 단식 다이어트 식단은 식단을 구성하는 메뉴에는 많이 제약이 있진 않지만 과식을 방지하기 위해 적당한 정도를 한정해 짜는 것이 좋다.
그 다음은, 5:2 간헐적 단식이다.
이 방법은 하루 기준이 아니라 일주일을 기준으로 삼고 진행해야 한다.
일주일 중 5일은 일반적으로 밥을 먹고 2일 동안은 하루에 600칼로리 정도로 제한해 먹는 방법이다.
이때, 5일동안 평소 식단을 먹어도 과식을 하지 말아야 한다.
‘5:2 방법’은 평소처럼 먹는 5일과 식단표에 제한을 두는 이틀이 섞이도로 잘 배치하는 것이 좋다.
간헐적 단식 다이어트는 체중감량 및 다이어트의 효과를 가지고 있지만 부작용도 있음을 인지하고 있어야 한다.
식사량을 한정적으로 해 음식에 대한 욕구가 강해져 갑작스런 폭식을 불러올 수 있으며 지방과 함께 근육이 함께 빠질 수 있다.
이를 방지하기 위해서 근력운동을 같이 진행하는 것이 좋다.
이외에도 옳지 않은 식단으로 간헐적 단식을 하면 영양실조를 유발할 수 있다.
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